Dietetyczna kolacja – Czym się powinna charakteryzować?

0
Kolacja i jej wpływ na odchudzanie
Dietetyczna kolacja – Czym się powinna charakteryzować?
5 (100%) 1 głosów

Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. A co z kolacją? Jest on nie mniej ważna. Nieprawidłowe produkty zjedzone wieczorem lub co gorsza przed samym snem spowodują dyskomfort, utrudnione zasypianie, nawet zmęczenie po przebudzeniu, a także dodatkowe odkładanie się tkanki tłuszczowej. Błędem jest również całkowita rezygnacja z tego posiłku w przypadku osób na diecie. Każdy z nas, bez względu na tryb życia powinien spożywać pięć posiłków na dobę. By kolacja miała dobre oddziaływanie na organizm musi być dobrze skomponowana i niskokaloryczna. Powinna zawierać się w 15-20% całodziennej porcji kalorii.

Dlaczego zdrowa kolacja jest ważna?

Zarówno brak kolacji, jak i zbytnie objadanie się podczas niej, jest tak samo szkodliwe. Z reguły przyczynia się to do tzw. napadów głodu, a w konsekwencji nocnego podjadania. Osoby, które robią to regularnie szybko odczuwają zwiększającą się wagę. Wieczorna kolacja koniecznie musi być niskokaloryczna, bo organizm mógł ją szybko stawić i odpocząć w nocy. Poza tym wieczorem nie potrzebujemy już dodatkowe zastrzyku energii.

Kiedy najlepiej zjeść kolację?

Najlepszą porą na kolację jest czas na około 2 – 3 godziny przed położeniem się spać. Zatem mylą się ci, którzy twierdzą, że kolację powinno się jeść o stałej, konkretnej porze np. 18:00 czy 20:00. Wszystko zależy od tego, o jakiej porze planujemy iść spać. Dwie lub trzy godziny to wytaczający czas na strawienie posiłku przez nasz układ pokarmowy.

Jakie produkty zatem szczególnie warto zjeść na dietetyczną kolację?

Białe mięso.

Stanowi ono źródło cennego białka, które trawi się stosunkowo wolno, co zapewnia powolne uwalnianie się aminokwasów. Wpływa to na dłuższe uczucie sytości, przyśpiesza metabolizm, który pomaga w sprawnym rozkładzie tłuszczów. Ponadto białe mięso zawiera tryptofan tzn. aminokwas odpowiadający za poprawę samopoczucia – to pomoże odprężyć się i szybciej zasnąć. Wystrzegajmy się spożywania czerwonego mięsa, bo jest kaloryczne i szybko podnosi poziom cukru.


slimetrol tabletki gdzie kupie opinie kapsułki na odchudzanie cena gdzie kupić efekty kafeteria zapytaj forum działanie przeciwwskazania

Szukasz sposobu na odchudzanie? Zainteresuj się suplementem Slimetrol, który w ostatnim czasie zebrał wiele pozytywnych opinii w sieci i jest najpopularniejszym suplementem na odchudzanie w 2018 roku! Zastosowany w nim sinetrol to bogaty w witaminy ekstrakt z grejpfruta, guarany, zielonej herbaty, imbiru, pieprzu czarnego i Cayen. Dowiedz się więcej na temat suplementu Slimetrol - trendy wśród suplementów 2018r w atrakcyjnej cenie.

SZCZEGÓŁY TABLETEK NA ODCHUDZANIE SLIMETROL (kliknij)

Oferta z niższą ceną dostępna do dnia: 15.12.2018



Polecane są: indyk, kurczak.

Jajka

Jajka to świetny pomysł na kolację. Zwłaszcza podczas diety odchudzających. Jajka zawierają liczne aminokwasy w dobrze przyswajalnej postaci oraz witaminy z grupy B i D, E, K. Są też źródłem wapnia i cynku. Dodatkowo mają mało kalorii i dużo białka (około 8 gramów). Pamiętajmy, że jedzenie dobrego białka pomaga nam nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć masę mięśniową.

Zielone warzywa

Mimo, że warzywa zalicza są do węglowodanów, których nie poleca się na wieczór, to zielone warzywa są bezpieczne, ze względu na niski indeks glikemiczny – nie wywołują skoków insuliny. Przede wszystkim mają małą ilość kalorii. Większość z nich potrafi zahamować apetyt, a niektóre mają właściwości odtruwające organizm. Jest to ważne w czasie odchudzania, bo toksyny zalegające w organizmie spowalniają metabolizm, a tym samym proces odchudzania. Nie trzeba chyba wspominać, że toksyny mają także inne negatywne skutki dla zdrowia. Błonnik zawarty w warzywach wypełnia górny przewód pokarmowy, co spowalnia wchłanianie węglowodanów, dając równocześnie uczucie pełności, gdyż ma zdolność wiązania wody w organizmie, czyli po prostu pęcznieje o niej.

Polecane są: sałaty, ogórki, brokuły, szpinak, cukinia.

Inne zdrowe produkty na kolację

Zaliczamy do nich:

  • chudy nabiał (twarożki, jogurty naturalne, kefiry),
  • zupy warzywne,
  • warzywa czerwone (pomidory, papryka),
  • ryby pieczone lub gotowane (jednak nie tłuste i w niewielkiej ilości),
  • węglowodany proste (makaron, kasza, ciemne pieczywo, jako dodatek do np. sałatki warzywnej),
  • tłuszcze roślinne (olej rzepakowy, lniany, oliwa do sałatki).

Czego unikać podczas kolacji?

Będą to:

  • węglowodany złożone,
  • mleko,
  • smażone potrawy,
  • Fast foody,
  • słodzone potrawy,
  • ostre potrawy,
  • warzywa strączkowe,
  • warzywa cebulowate,
  • kapusta,
  • białe pieczywo,
  • owoce.

Co pić do kolacji?

Co warto pić w trakcie dietetycznej kolacji

Przede wszystkim zapomnijmy o czarnej herbacie i oczywiście kawie. Postawy raczej na napary, herbaty owocowe, wodę oraz świeżo wyciśnięty sok warzywny. Owocowe zawierają cukier i poleca się je spożywać do godziny 14:00.

Lepszy będzie niedosyt

Ze względu na to, iż istnieje tendencja do „jedzenia oczami”, co skutkuje zwiększonym spożyciem kalorii, podawajmy kolację na mniejszych talerzach lub miskach. Wówczas zjemy mniejszą porcję, a wydawać nam się będzie, że zjedliśmy więcej. Za normę mamy to co widzimy na talerzu, a nie to ile potrzebuje organizm. Na kolację lepiej zjeść z małym niedosytem. Obudzimy się z większym apetytem na śniadanie, które zawsze powinniśmy zjeść. Podobnie się ma sytuacja z żywność „light”. Widząc napis mamy tendencję do zjadania takiego produktu więcej, bo wydaje nam się, że to nie zaszkodzi. Efektem jest dostarczanie większej ilości kalorii, niżeli trzeba. Ponadto po produkty tego typu częściej sięgają osoby chcące schudnąć, a to jeszcze bardziej pogłębia kłopoty z wagą.
Taka samo jest kiedy jemy w pośpiechu. Śpiesząc się zawsze zjemy więcej. Wieczór i kolacja to czas kiedy można już zwolnić i wyciszać się, dlatego zjedzmy w spokoju kolację, a na pewno wyjdzie nam to na zdrowie.

Tworzymy ciekawe publikacje o tematyce odchudzania, z którymi warto się zapoznać. Na stronie DobreTabletki.pl znajdziesz porady oraz sztuczki dotyczące skutecznego odchudzania a także ciekawe produkty o których warto wiedzieć jeszcze więcej. Na stronie znajdziesz wartościowe i ciekawe opinie o produktach na odchudzanie jak i z innych branż z którymi warto się zapoznać przed zakupem. Każdego dnia publikujemy efekty odchudzania za pomocą suplementów a także ich skład i najniższą cenę a co najważniejsze staramy się argumentować słuszność zakupu tego typu produktów. Serwis Dobretabletki.pl to swego rodzaju forum a więc możesz śmiało dołączyć do dyskusji i opublikować własną opinię o produktach jak i o sposobach na skuteczne odchudzanie. Zapraszamy do zapoznania się z naszymi publikacjami już teraz!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here