Jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy
Jak pozbyć się zakwasów?
5 (100%) 1 głosów

Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko utrzymać dobrą sylwetkę i wagę, ale także przyczyniają się do poprawy zdrowia. Układ krwionośny działa lepiej, organizm jest poprawnie dotleniony, a mięśnie rozciągnięte. Jednak od czasu do czasu lub na początku przygody z ćwiczeniami mogą pojawić się zakwasy. Są bolesne, budzą dyskomfort oraz przeszkadzają w ruchu, dlatego trzeba się ich mądrze pozbyć.

Co jest przyczyną zakwasów?

Zakwasy nie są dla nikogo przyjemne, jednak każdemu mogą się przydarzyć, niezależnie od tego, czy jest się zawodowym sportowcem, czy amatorem. Są przede wszystkim mikrourazami mięśni, a dokładniej mikrourazami w tkankach łącznych oraz włóknach mięśniowych. Nie jest to nic nienaturalnego, chociaż nie należy do najprzyjemniejszych doświadczeń. Mikrourazy tego typu są przede wszystkim bolesne, ale jeżeli nie zadba się o nie prawidłowo mogą powodować stany zapalne, na szczęście zazwyczaj o niewielkim zasięgu. Ciało często radzi sobie z nimi samodzielnie, jednak potrzebuje na to kilku dni. W tym czasie ból znika, natomiast mięśnie stają się silniejsze, co sprzyja powrotowi do ćwiczeń i kolejnej porcji wzmacniania.
Najbardziej wyrazistą formą zakwasów jest ból, lecz to nie jedyne, co się wówczas czuje. Pieczenie, sztywność obolałych mięśni, a czasami nadmierna wrażliwość na ucisk to dodatkowe nieprzyjemności. Zakwasy są zawsze najbardziej dokuczliwe, kiedy rozpoczęło się trening po długim czasie braku fizycznej aktywności. Wraz z rozwojem treningu zakwasy będą pojawiać się rzadziej oraz będą mniej uciążliwe, gdyż mięśnie zostaną przyzwyczajone do wysiłku.

Wzmacnianie ciała a zakwasy

Jeżeli planujesz rozpocząć ćwiczenia i obawiasz się, że już po pierwszym treningu mięśnie będą nadmiernie cierpieć, możesz zacząć je zawczasu wzmacniać. Takie wzmacnianie powinno odbywać się także w czasie zwiększonego, regularnego wysiłku, gdyż im mocniejsze mięśnie, tym lepiej. Produkty, które warto włączyć w tym celu do diety to przede wszystkim:

  • kurkuma – stanowi skuteczny i popularny, łatwy do zakupienia produkt przeciwzapalny. Kurkumina zawarta w przyprawie ma działanie łagodzące mniejsze i większe stany zapalne zarówno wewnątrz organizmu, jak na zewnątrz. Dzieje się to dzięki blokowaniu cząsteczek, które je wywołują. Kurkumę można spożywać w jedzeniu, poprzez dodawanie jej do posiłków: sosów, warzyw, a nawet owoców, jak również w tabletkach, które zawierają większa ilość kurkuminy. Sprawdź też inne zalety kurkumy w naszym serwisie;
  • tłuste ryby – smaczne makrele, łososie, śledzie, tuńczyki zawierają bardzo dużo kwasów omega-3, poleca się je w każdej diecie jak źródło pozytywnych tłuszczów, natomiast w przypadku zakwasów kwasy służą do zmniejszania stanów zapalnych, dodatkowo mają one wpływ na lepszą pracę stawów, jelit i zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera;
  • woda – nawadnianie organizmu jest niezbędne, żeby zmniejszyć stany zapalne i rozległość zakwasów, brak odpowiedniej ilości wody w mięśniach skutkuje ich szybkim i nadmiernym sztywnieniem. Gdy ich wilgotność jest prawidłowa, stany zapalne zdarzają się rzadziej.

Jak zniwelować zakwasy – sól Epsom?

Chcąc zmniejszyć zakwasy oraz szybciej się ich pozbyć warto wypróbować sól Epsom. Jest to siarczan magnezu pochodzenia naturalnego. Do jego głównych zalet należy zmniejszanie stresu (w tym napięcia mięśni), stanów zapalnych oraz usuwanie toksyn znajdujących się w organizmie. Brak magnezu sprzyja napinaniu się mięśni i skurczom, dlatego można go dostarczać także poprzez kąpiel z dodatkiem soli. Jest to korzystniejsze, niż ciągłe dostarczanie go w posiłkach, gdyż magnez jest bardzo dobrze asymilowany przez naskórek.
Dla zdrowia mięśni i pozbycia się zakwasów należy wlać do wanny ciepłą wodę, wsypać przynajmniej 2-3 łyżki soli, a następnie moczyć się przez 15-20 minut. Już po wyjściu z wody czuć będzie pewną ulgę.

Jak pozbyć się zakwasów?

Białko na pozbycie się zakwasów

Głównym budulcem mięśni i masy mięśniowej jest białko. Żeby dotykające ich mikrourazy były szybko odbudowywane trzeba dostarczać im odpowiedniej ilości tego składnika. Nie można ćwiczyć, odchudzać się i jednocześnie odmawiać ciału podstawowych wartości odżywczych. Według wskazań Światowej Organizacji Zdrowia potrzebne dzienne zapotrzebowanie na białko to 0,8g na każdy jeden kilogram ciała.
Białko może być dostarczane z różnych produktów, ale powinno być w pełni wartościowe. Może pochodzić np. z kurczaka, ale największe jego ilości znajdują się w jajkach.

Usuwanie zakwasów wałkiem

Mięśnie z zakwasami są wrażliwe na masowanie i ucisk, jednak to właśnie on może być sposobem na pozbycie się dyskomfortu. Najlepiej, jeżeli nie jest to masaż dłońmi lecz wałkiem, np. typu Foam Roller. Masowanie nim ciała rozluźnia mięśnie oraz znacznie zmniejsza ich bolesność. Powoduje także rozbudowę ich wytrzymałości, co jest niezbędne podczas kolejnych treningów.
Z masowaniem nie warto czekać, aż pojawią się zakwasy, lecz wykonać go od razu po zakończeniu ćwiczeń.

Relaks a zakwasy

Dla mięśni tak samo ważne, jak rozciąganie jest wypoczynek. Gdy pojawią się zakwasy trzeba o stan mięśni zadbać podwójnie dobrze, poprzez zminimalizowanie stresu i napięcia, dobre odżywianie i prawidłowy sen trwający przynajmniej 7 godzin.
Intensywny trening, kiedy pojawiły się zakwasy nie jest najlepszym pomysłem, gdyż mikrourazy mogą zmienić się w kontuzje. Istnieje przekonanie, że zakwasy warto rozruszać, lecz powinien to być delikatny trening rozciągający lub pływanie, które nie obciąża układu mięśniowego.

Tworzymy ciekawe publikacje o tematyce odchudzania, z którymi warto się zapoznać. Na stronie DobreTabletki.pl znajdziesz porady oraz sztuczki dotyczące skutecznego odchudzania a także ciekawe produkty o których warto wiedzieć jeszcze więcej. Na stronie znajdziesz wartościowe i ciekawe opinie o produktach na odchudzanie jak i z innych branż z którymi warto się zapoznać przed zakupem. Każdego dnia publikujemy efekty odchudzania za pomocą suplementów a także ich skład i najniższą cenę a co najważniejsze staramy się argumentować słuszność zakupu tego typu produktów. Serwis Dobretabletki.pl to swego rodzaju forum a więc możesz śmiało dołączyć do dyskusji i opublikować własną opinię o produktach jak i o sposobach na skuteczne odchudzanie. Zapraszamy do zapoznania się z naszymi publikacjami już teraz!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here