Jak przyspieszyć metabolizm?

Przemiana materii inaczej zwana metabolizmem, bezpośrednio ma wpływ na działanie wszystkich organizmów ludzkich. Tempo przemiany materii warunkuje konieczne do życia zapotrzebowanie organizmu na energię. Energia ta z kolei umożliwia pracę naszego serca oraz zapewnia odpowiednią temperaturę ciała, odżywia mięśnie, mózg oraz umożliwia trawienie. Tempo, o jakim mówimy jest zależne od wzrostu, masy ciała czy płci. Jedząc niewiele możesz sporo przytyć, albo odwrotnie. Za to wszystko odpowiada przemiana materii. Z wiekiem niestety, metabolizm ulega spowolnieniu, przez co mamy mniejsze zapotrzebowanie na ilość kalorii. Im szybsza przemiana materii, tym posiadamy większą zdolność do utraty nadwyżki kilogramów. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie i staraj się go nie przekraczać, jeżeli nie chcesz mieć problemów ze zdrowiem lub wagą.

Co spowalnia metabolizm?

Nasz metabolizm może być spowolniony przez takie czynniki jak np.:

• nieprawidłowa dieta,
• brak aktywności fizycznej,
• stres,
• zbyt mała ilość wypijanych płynów,
• niewystarczająca ilość snu i odpoczynku,
• częste odchudzanie, zmiany diet,
• wiek.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 04.06.2023

Właściwe nawodnienie i dieta

Ilość wody w organizmie ma wpływ na usuwanie z niego produktów ubocznych przemiany materii. Dlatego ważne jest spożywanie właściwej ilości wody w ciągu doby (2-4 litry). Decydując się na wodę, kupujmy tą dobrej jakości. Nie każda woda jest odpowiednia dla naszego organizmu. Najlepsza będzie woda mineralna lub o odczynie zasadowym, nie źródlana. Picie wody alkalicznej, czyli zasadowej ma pewne dodatkowe korzyści dla organizmu: zmniejszenie zakwaszenia i zwiększenie zdolność do rozpuszczania tłuszczów.
Dobrą poradą jest picie szklanki ciepłej wody z cytryną tuż po przebudzeniu. Taka mikstura pobudzi skutecznie nasz metabolizm. A codzienne stosowanie w dłuższej perspektywie wspaniale podziała na nawilżenie organizmu i skóry od wewnątrz. Warta uwagi jest też zielona herbata. Wspomaga metabolizm poprzez: regulowanie procesów trawienia, pobudzanie organizmu dzięki wysokiej zawartości kofeiny, teiny i likwidowanie zaparć. W dodatku korzystnie wpływa na pęcherz moczowy i nerki, co zapobiega tworzeniu kamieni nerkowych.

Jeśli chodzi o posiłki, to rozpoczynając od rana – koniecznie należy zjeść śniadanie. Brak śniadania to główny błąd wielu z nas. Rano organizm po prostu potrzebuje dawki energii, aby pobudzić metabolizm. Śniadanie powinno być zbilansowane i zawierać jak najmniej cukru.
W ciągu dnia warto zwiększyć porcje warzyw i owoców np. w formie przekąsek. Posiłki podzielić na kilka mniejszych (5-6) w krótszych odstępach czasu. Nauczysz tak swój organizm, że nie musi zwalniać metabolizmu i gromadzić składników odżywczych „na potem” .

Do posiłków można wprowadzić pewne przyprawy, które przyspieszają metabolizm:

• cynamon – ma zdolność obniżania cholesterolu, ma niepodważalny wpływ na odchudzanie,
• chili – działa pobudzająco na pracę układu pokarmowego,
• imbir –wspomaga trawienie, odtruwanie organizmu, przyspiesza spalanie tłuszczu, obniża cholesterol,
• bazylia i oregano – usprawnia trawienie, poprzez pobudzenie wydzielanie soku żołądkowego, łagodzi niestrawności,
• curry –wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejsza apetyt, zwiększa przemianę materii,
• gałka muszkatołowa – poprawia pracę jelit,
• kardamon – wspomaga trawienie, odtruwanie organizmu.

Istnieją porady na temat tego, że głodówka jest dobra na przyspieszenie metabolizmu. Wręcz przeciwnie. Podczas głodówki metabolizm ulega drastycznemu spowolnieniu, ponieważ to naturalna reakcja obronna organizmu. Organizm przełącza się na „oszczędność”. Diety są różne, ale zasada jedna: im dieta bardziej rygorystyczna, tym większy spadek przemiany materii.

Aktywność fizyczna

Aby skutecznie przyspieszyć metabolizm sama dieta nie wystarczy. Konieczna jest aktywność fizyczna. Bez względu na to co wybierzemy, ważne, aby wykonywana daną aktywność regularnie. Najlepiej co dziennie lub co drugi dzień, minimum 45 minut. Krótszy czas poświęcony na wysiłek będzie bez znaczenia, bo spala się tylko cukier, a nie tłuszcz. Żeby ruszyć pokłady tłuszczu, trzeba ćwiczyć właśnie minimum 45 minut. Przy tym wysiłek musi być odpowiednio intensywny. Najkorzystniejsze będą ćwiczenia wykonywane w tzw. interwałach, w czasie których naprzemiennie ćwiczy się bardzo intensywnie i w normalnym tempie. Taka metoda zużywa więcej tlenu i szybciej wykorzystuje energię. W dodatku po takim treningu ten efekt utrzymuje się jeszcze kilka godzin, co skutkuje spaleniem większej liczby kalorii.

Witamina B6 i jod

Witaminy z grupy B należą do jednych z ważniejszych dla prawidłowego rozwoju ludzkiego organizmu. To witaminy, które są bardzo dobrze rozpuszczalne w wodzie, i to właśnie z tego względu nie są magazynowane przez organizm. Witaminy należące do tej grupy wspomagają metabolizm, poprawiają funkcjonowanie całego organizmu, oraz wpływają na prawidłowe działanie innych witamin ważnych dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.
Szczególnie ważna jest witamina B6. W jej skład wchodzą związki wywodzące się z pirydoksolu – pirydoksal, pirydoksyna i pirydoksamina. Witamina B6 odpowiada za przemianę aminokwasów, w których znajdują się białka. Ma swój udział także w tworzeniu enzymów, hemoglobiny oraz hormonów. Ponadto wpływa na właściwe ciśnienie krwi, a przy tym prawidłową pracę serca. Ma korzystny wpływ na nerki, gdyż prowadzi do częstszego wydalania moczu (jej niedobory mogą spowodować kamicę nerkową). Łagodzi stany depresyjne, drażliwość czy migrenowe bóle głowy. Zapewnia właściwą koncentrację oraz pamięć. Niedobory tej witaminy będą wywoływać problemy w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i ogólnej koordynacji ruchowej. Aby uzupełniać poziom witaminy B6 powinniśmy sięgać po zboża np. kiełki pszenicy, otręby oraz pieczywo pełnoziarniste. W przypadku warzyw będą to te z rodziny strączkowatych oraz szpinak i pomidory. Także mięso (wątróbki) zapewni nam dawkę tej witaminy. Dobrym źródłem będą również jajka, mleko oraz ryby.
Jod jest potrzebny do produkcji hormonów w tarczycy, czyli tyroksyny i trójjodotyroniny, które mają za zadanie regulację przemiany materii, syntezy białek, czy pracy mózgu. Jeśli w organizmie jest jego niedobór, przemiana materii znacznie zwalnia. Jod wchłania się z przewodu pokarmowego, przez drogi oddechowe i skórę. Bez jodu organizm ludzki nie mógłby funkcjonować. Hormony tarczycy kontrolują temperaturę ciała, układ nerwowy i układ krążenia- ma on zatem ogólnoustrojowe działanie. Okazuje się, że nawet małe braki w ilości wytwarzanej tyroksyny powodują kłopoty z utrzymaniem wagi.
Roślina wspomagające przemianę materii – Garcinia Cambogia.

Istnieją pewne rośliny występujące naturalnie, które szczególnie mogą być pomocne w przyspieszeniu przemiany materii. Jedną z nich jest np. Garcinia Cambogia. Zawiera kwas hydroksycytrynowy , który świetnie uzupełnia poziom glikogenu w wątrobie i tkankach , przez co zmniejsza uczucie głodu, przy jednoczesnym zwiększeni pokładów energii. Ponadto nasila procesy lipolizy oraz skutecznie blokuje odkładanie się tłuszczów. Odtłuszcza organy wewnętrzne. Jest to często wykorzystywany środek w dietach odchudzających oraz przy zwalczaniu zbyt powolnej przemiany materii.

Oczyszczanie jelit

Jelita to podstawowy element układu pokarmowego, gdzie ma miejsce wchłanianie substancji odżywczych do krwiobiegu, w celu dostarczenia energii organizmowi. Kondycja tego odcinka układu wpływa na kondycję całego organizmu. Zły stan jelit wpływa na pogorszoną odporność i spowolniony metabolizm. Dzięki oczyszczaniu jelit usuniemy m.in. kamienie kałowe, toksyny oraz liczne niesymbiotyczne bakterie i pasożyty.
Istnieje metoda sprawdzenia domowym sposobem stanu swoich jelit. To proste. Należy wypić kilka łyżeczek świeżo wyciśniętego soku z buraków, a w kolejnym oddawanym moczu sprawdzić czy zmienił kolor. Jeśli zmienił się na różowy to jest to oznaką, że bariera pomiędzy jelitami a krwią nie jest szczelna. Świadczy to o tym, że w takim samym stopniu do krwi przedostają się toksyny i niepożądane substancje zgromadzone w jelitach. Jak je zatem oczyścić i wspomóc w działaniu? Po pierwsze zmienić dietę- wyeliminować tłuste i niezdrowe jedzenie, konserwanty, cukier, sól, pić więcej wody i soków 100%, uzupełnić minerały i witaminy.

Szukasz sposobu na oczyszczanie organizmu? Zainteresuj się suplementem DetoxAntismog, który w ostatnim czasie zebrał wiele pozytywnych opinii w sieci i jest najpopularniejszym suplementem na oczyszczanie organizmu w 2018 roku! Zastosowano w nim także naturalne składniki charakteryzujące się dość szerokim zastosowaniem. Dowiedz się więcej na temat suplementu DetoxAntismog - najpopularniejszego w 2018r na detoksykację organizmu.

SZCZEGÓŁY TABLETEK DETOX-ANTISMOG

Stosowanie specjalnych środków

Wiele z preparatów posiada działania, które mają pomóc przyspieszyć proces metabolizmu. Przykładami takich preparatów mogą być Slimetrol zawierający ekstrakt ze slinetrolu, GM Forte wyróżniający się ekstraktem z zielonego jęczmienia czy też SlimBerry, który posiada w swoim składzie dość znany składnik – aronię a także wiele innych. Suplementacja kapsułek zgodnie z zaleceniami producenta czy też lekarza może wspomóc proces przyspieszania metabolizmu, dlatego warto zainteresować się choćby i tą metodą.

Agnieszka Łabno

Dietetyka i odchudzanie